Fitnessstudio & Bodybuilding

Ich hab ne Zeitlang Rücken,Bauch,Schultern,Arme im Studio trainiert, so 2-3x die Woche allerdings wurde das viel zu teuer nachher Zeit und da hab ich nach ca. 8 Monaten aufgehört, seitdem stemm ich nurnochn bissn zuhause, für Bauch,Schultern und rücken mach ich nixmehr, mekr aber schon wie das wieder abnimmt =(

Jo, ich habe mittlerweile auch damit angefangen.

Ich bin in einem X-Ran Fitnessstudio.
Ich gehe 4x die Woche trainieren Split sieht so aus:

Montag: Biceps, Triceps, Delta, Nacken
Mittwoch: Brust, Dentatus, Rücken,
Freitag: Beine allgemein, Ausdauer, Bauch

Und einen Tag in der Woche, an dem ich mir aussuche, was ich trainiere.^^

Supplemente:

- Eiweiß (Gold Standard)
- Kre-Alkalyn (EFX)

M - F - G
Maker

Für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme geh ich auch 3-4 mal. Je nachdem wie oft ich es schaffe.

Trainiert wird nach Plan vom Trainer den ich ab und zu um einige Abwechslungsübungen erweitere.

Großteil ist erstmal Cardio und Bauch bzw. Rücken.

Nachher gehts, wenns die Zeit zulässt, in die Sauna.

Unterstützen tu ich das Ganze mit L-Carnitin Mineraldrinks, die ich inklusive habe und Eiweiß Shakes, die ich aber nur selten im Studio kaufe, osndern mit zu hause selbst zubereite. Hab da 4-5 Geschmacksrichtungen da.^^

Joa.. soweit meine Selbstauskunft.^^

~ Mario

Nicht ganz. Im Moment legt der Plan noch keine große Bedeutung auf Beine z.B.

Hauptinhalt ist wirklich die Stärkung des Rückens, Bauchmuskulatur und Gewichtsabnahme mittels Cardioprogramm.
Arme werden mittels Butterfly o.ä. Geräten zwar schon mit angesprochen, aber noch nicht so extrem.

In 2 Wochen gibts aber nen neuen Plan. =)

~ Mario

Joa...ich bin bei McFit.
Bin seit 1,5 Monaten 3-4 Mal die Woche da.
Ich mach halt atm fast nur Oberkörpertraining und Rückentraining. Und auf meinem Plan steht die Beinpresse,die mich aber anödet xD( Ist witzlos, wenn man die höchsten Gewichte gut wegbekommt^^).
Und nach dem Muskeltraining noch 40-60 min cardiotraining in formen wie laufband, stepper,fahrrad etc

Trainiere jetzt schon seit 3 Jahren eigentlich immer alles, also Bauch Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme, usw. Gehe so 2-3 mal in der Woche ins Fitnes. Hat schon lange gedauert bis man was gesehen hat nehme ja auch keine zusatzmittel

Ich bin jetzt seit 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio. Ich habe also mit 16 Jahren angefangen.
Ich geh normalerweise auch 3x die Woche. Selten 4x.
Mein Split sieht ähnlich wie Maker's aus.

Mfg

Zitat

Original von gaara ai
Maker Dentatus? Ist das nicht was mit Gehirn? :P

:P

Zitat

Und wieso Brust und Rücken an einem Tag? Und wieso eigentlich erst kleinere Muskeln und dann große?

Darüber hab ich mir noch keine Gedanken gemacht. xD

Zitat

wie lang trainierst du?^^

Sind jetzt 7-8 Momate.^^

M - F - G
Maker

Hab 2 Jahre lang Kraftdreikampf gemacht, aber mit meinem Knie paar Probleme bekommen (hab ich mittlerweile nicht mehr, weder beim Laufen noch bei schweren Übungen)

Seit einem 3/4 Jahr hab ich dann einen anderen Trainingsplan, der Erfolg zeigte. Zu Anfang war ich 3-4x im Studio, mittlerweile schaffe ich es Zeittechnisch leider nicht mehr so ganz. Versuche aber trotzdem immer 2-3x die Woche ins Fitnesstudio zu gehen.

Trainingsplan

Tag 1: 15 Minuten Cross-Trainer, Kreuzheben, Schrägbank - Langhantel, Flachbank - Langhantel, dann variiert von Woche zu Woche: Schrägbank oder Flachbank kurhantel sowie ein paar "fliegende" nach dem Brusttraining.
Anschließend 3 Bizepsübungen (Enge Stange ka wie sieh heißt, dann SZ Stange, anschließend Hammercurls) und zwischen den Übungen mache ich immer noch ein wenig Bauchtraining.

Tag 2: 15 Minuten Cross-Trainer, Unterer Rücken, Klimmzüge (erst Breit, dann später wenn die Kraft nachlässt Eng), Enges Bankdrücken (Trizeps) und anschließend noch 2 Trizeps Übungen (die variieren dann auch immer mal).

An Tag 2 Trainiere ich desöfteren auch noch Schultern wenn ich weiß oder vermute das ich in dieser Woche nicht mehr ins Fitnesstudio kann.

Tag 3 (falls möglich): 15 Minuten Cross Trainer, unterer Rücken, Beine, Schultern, Bauch.

Zusätzlich gehe ich im Sommer 2x die Woche laufen bzw. jetzt im Winter nur ab und zu (Fahre morgens im Dunkeln auf die Arbeit und komme Abends im Dunkeln zurück, da finde ich mich im Wald sonst nicht zurecht )

Training wird nur selten durch Eiweißshakes unterstützt, ich Esse nach dem Training lieber was richtiges als einen Shake zu trinken *g*

PS: Trainiere in keinem Großen Studio mit High Tech geräten sondern in einem Kleinen Laden der sich "Eisenlager" nennt, ist sehr überschaubar, alte Geräte aber gibt genügend Gewichte (wo sonst gibts noch Kurzhanteln bis 60KG?)

Zitat

Original von gaara ai
why du hast zuhasue Geräte, aber kannst keine 17 Euro monatlich aufbringen? Paradox? :P

?

Hab kleine Randomhanteln die mit ordentlich zusatzgewichten (ca. 30kg) halt diese fürn einzlnen arm xD

Und bei uns kostet Fittnessstudio um die 40 o_O wundert michd as das bei euch NUR 17 kostet.

Zitat

Original von Why_Can_Say

Hab kleine Randomhanteln die mit ordentlich zusatzgewichten (ca. 30kg) halt diese fürn einzlnen arm xD

Und bei uns kostet Fittnessstudio um die 40 o_O wundert michd as das bei euch NUR 17 kostet.

Mcfit halt. ;D

Zitat

Original von dragonik

Mcfit halt. ;D

McFit kostet monatlich 16 in Berlin^^

Hab auch schon überlegt iwas zu machen, da es meinem Rücken gut tun würde und etwas mehr auf den Rippen würde auch net schaden.

ich würde gerne auch anfangen zu trainieren und für mich wäre aus zeitgründen erstmal wichtig zu wissen, wie oft ich (besonders in der anfangsphase) ins studio gehen sollte?

Zitat

Original von retierhcs
ich würde gerne auch anfangen zu trainieren und für mich wäre aus zeitgründen erstmal wichtig zu wissen, wie oft ich (besonders in der anfangsphase) ins studio gehen sollte?

3 mal die Woche reicht. Denn wenn du später keine Lust mehr hast und die Zahl jetzt von 5 auf 3 reduzieren würdest, täte es dir nicht gut. Deswegen solltest du schon eine Zahl wählen, die du dauerhaft durchziehen würdest.